figurahelena.gr

Διατροφή & αϋπνία

Διατροφή αϋπνία

 

 

Έχεις αϋπνίες; Καταπολέμησε τις μέσω της διατροφής

- Κάνε το τελευταίο σου γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Απόφυγε να τρως ακριβώς πριν πέσεις στο κρεβάτι, καθώς η διαδικασία της πέψης επιβαρύνει τον οργανισμό.

Επίλεξε για το βραδινό σου γεύμα:
- Αμυλούχα τρόφιμα, όπως μακαρόνια, ρύζι, ψωμί, καθώς αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, μίας ορμόνης που προκαλεί χαλάρωση και ηρεμία στον οργανισμό μας.
- Γαλακτοκομικά τρόφιμα, αφού πλούσια σε τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης.

 

 

 

Απόφυγε στο βραδινό σου γεύμα:
- Λιπαρά τρόφιμα, όπως π.χ. τυριά ή τηγανιτά, τα οποία πέπτονται αργά, επιβαρύνοντας τον οργανισμό και δυσκολεύοντας τον ύπνο.
- Καφέ, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα, καθώς είναι πηγές καφεϊνης, η οποία έχει διεγερτική δράση στον οργανισμό. Κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός και ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο στην καφεϊνη. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές προτείνεται μέτρια κατανάλωση.
-  Σοκολάτα, η οποία έχει αρκετή καφεϊνη, αλλά και λιπαρά.
- Πηγές βιταμίνης C, όπως είναι το πορτοκάλι, η πιπερία, το ακτινίδιο και η φράουλα. Η βιταμίνη C συμμετέχει στη σύνθεση της αδρεναλίνης, οπότε καλό θα ήταν να καταναλώνεται μέσα στην ημέρα και όχι πριν τον ύπνο.

Μην ξεχνάς μέσα στην ημέρα να καταναλώνεις:
- Κρέας, το οποίο είναι η κυριότερη πηγή σιδήρου για τον οργανισμό μας. Η έλλειψη σιδήρου, προκαλεί κόπωση και υπνηλία μέσα στην ημέρα, με αποτέλεσμα την κακή ποιότητα ύπνου το βράδυ. Ωστόσο, εάν καταναλωθεί το βράδυ, θυμήσου να επιλέξεις άπαχο κρέας.
- Ανάλατους ξηρούς καρπούς, οι οποίοι περιέχουν μαγνήσιο, και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες.
- Φρούτα και λαχανικά, καθώς περιέχουν βιταμίνη Β6, η οποία συμμετέχει στην μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη.

Ολυμπία Βλασερού
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

 

Αλλαγή Γλώσσας

Τελευταία Νέα

Βιταμίνη D & ήλιος - Η άποψη του αισθητικού

Βιταμίνη D & ήλιος - Η άποψη του αισθητικού

      Τον τελευταίο καιρό έρευνες δείχνουν πως όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη ή ανεπάρκεια βιταμίνης D. Κι…

Ιουνίου 19

Περισσότερα...

Διατροφή & αϋπνία

Διατροφή & αϋπνία

    Έχεις αϋπνίες; Καταπολέμησε τις μέσω της διατροφής - Κάνε το τελευταίο σου γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.…

Νοεμβρίου 08

Περισσότερα...

Η σημασία της επίσκεψης σε εξειδικευμένα κέντρα αισθητικής για την φροντίδα του προσώπου και του σώματος μας

Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του οργανισμού. Ανανεώνεται συνεχώς (κατά μέσο όρο, κάθε 25 μέρες). Μας προστατεύει από…

Αυγούστου 01

Περισσότερα...

Τα γλυκά των Χριστουγέννων

Η αγαπημένη εποχή του χρόνου, για μικρούς και μεγάλους έρχεται! Είναι το εορταστικό κλίμα, η οικογενειακή ατμόσφαιρα, τα δώρα, αλλά…

Δεκεμβρίου 14

Περισσότερα...

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης και για ποιο λόγο δεν πρέπει να «ξεριζώνουμε» τις τρίχες σε κάποιες περιοχές;

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης και για ποιο λόγο δεν πρέπει να «ξεριζώνουμε» τις τρίχες σε κάποιες περιοχές;

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης;Οι μέθοδοι αποτρίχωσης, χωρίζονται σε προσωρινές & μόνιμες. Οι μέθοδοι μόνιμης αποτρίχωσης είναι:- LASER-…

Δεκεμβρίου 10

Περισσότερα...

Περισσότερα

GIFT iconBONUS iconPOLICY iconPAYMENT icon

 

Επικοινωνία

xartis-epikoinoniaΔιεύθυνση: Ηρώς Κωνσταντοπούλου 17, Ηλιούπολη
Τηλέφωνο: 210 9914115
Fax: 210 9926700
E mail:  info@figura.gr
facebook youtube

Top of Page