figurahelena.gr

Βιταμίνη D & ήλιος - Η άποψη του αισθητικού

vitamini d

 

 

 

Τον τελευταίο καιρό έρευνες δείχνουν πως όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη ή ανεπάρκεια βιταμίνης D. Κι ενώ στην Ελλάδα πιστεύαμε πως λόγω της έντονης ηλιοφάνειας είχαμε υψηλά ποσοστά έλλειψης βιταμίνης D, παρατηρείται το αντίθετο. Γι’αυτό πλέον οι γιατροί ζητάνε την ειδική εξέταση αίματος, που ελέγχονται τα επίπεδα της βιταμίνης D.

 

 

Μέχρι σήμερα επιμέναμε να φοράμε αντιηλιακό συνέχεια και να αποφεύγουμε την έκθεση στον ήλιο. Tώρα βρισκόμαστε σε ένα δίλλημα, τι από τα δύο είναι χειρότερο;
Θα αναλύσουμε παρακάτω τον λόγο του διλλήματος.

Τι είναι η βιταμίνη D;
H βιταμίνη D, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Μέχρι πρόσφατα γνωρίζαμε την αξία της κυρίως για την προστασία που παρείχε στα οστά και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Όμως κάνει πολύ περισσότερα απ’όσο νομίζαμε!
Στην ουσία είναι μια προστεροειδής ορμόνη και έχει δράση σε περισσότερα από 2.500 γονίδια στον ανθρώπινο οργανισμό. Άρα όταν είναι σε επάρκεια στον οργανισμό μας, προλαμβάνει πολλές ασθένειες.

Ποιες είναι οι συνέπειες έλλειψης ή ανεπάρκειας της βιταμίνης D;
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι ευθύνεται για τα παρακάτω
⦁ Οστεοπόρωση
⦁ Αυτοάνοσα νοσήματα (καρκίνο, σκλήρυνση κατά πλάκας)
⦁ Αλλεργίες
⦁ Ψωρίαση
⦁ Διαβήτη

Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές βιταμίνης D;
Οι βέλτιστες τιμές βιταμίνης D, είναι 45 – 55 ng/ml
Όταν τα επίπεδα βιταμίνης D3 στο αίμα είναι κάτω από 30 ng/ml, θεωρείται έλλειψη.

Σε ποια τρόφιμα συναντάμε την βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D, βρίσκεται σε ικανοποιητική ποσότητα, σε ελάχιστα τρόφιμα, οπού εμείς δεν συνηθίζουμε και να τρώμε, όπως στον σολωμό (άγριο φρέσκο ή ιχθυοτροφείου), στον τόνο κι ελάχιστη ποσότητα στον κρόκο του αυγού
Η κύρια πηγή πρόσληψης της είναι μέσω της έκθεσης στον ήλιο και από την λήψη συμπληρωμάτων.

Για πόση ώρα και ποιες ώρες πρέπει να εκτεθεί το σώμα στον ήλιο για να παραχθεί η βιταμίνη D;
Η έκθεση στον ήλιο πρέπει να είναι καθημερινή, για 10 – 15 λεπτά, σε ώρες έντονης ηλιοφάνειας (οπού οι ακτίνες του ηλίου είναι κάθετες στην γη) και με το 40% της επιφάνειας του δέρματος εκτεθειμένο στον ήλιο.
Όσο μακρύτερα από τον Ισημερινό και τους τροπικούς είναι μια χώρα, τόσο αυξάνεται η πιθανότητα έλλειψης της βιταμίνης D από τους κατοίκους της.
Επίσης ρόλο στην απορρόφηση της παίζει και η εποχή του χρόνου.

Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην μειωμένη πρόσληψη της Βιταμίνης D;
• Τα μελαγχρινά δέρματα αντιστέκονται περισσότερο στην απορρόφηση της βιταμίνης D. Το θετικό όμως είναι πως αντέχουν περισσότερο να εκτεθούν λίγη παραπάνω ώρα στον ήλιο, χωρίς να καούν, ώστε να απορροφηθεί η βιταμίνη D.
• Η ατμοσφαιρική ρύπανση, φιλτράρει την UVB ακτινοβολία.
• Η ηλικία του ατόμου. Όσο μεγαλώνουμε όλο και μειώνεται η ικανότητα της επιδερμίδας να παράγει βιταμίνη D.

Όταν φοράω αντιηλιακό μπορώ να απορροφήσω βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα, τις ώρες όπου ο ήλιος είναι κάθετα στη γη, δηλαδή αυτές που μέχρι σήμερα ξέραμε ως απαγορευτηκές για έκθεση (12.00 – 16.00).
Όμως προσοχή, αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να καθόμαστε όλες αυτές τις ώρες στον ήλιο με ή χωρίς αντιηλιακή προστασία, καπέλο κλπ. 15 – 20’ αρκούν.

Πρακτικά χωρίς αντιηλιακή προστασία, μεταξύ 12.00 – 16.00:
⦁ Τα ανοικτόχρωμα δέρματα μπορούν να εκτεθούν 10’ – 15’.
⦁ Τα πιο μελαγχρινά δέρματα μπορούν να εκτεθούν 15’ – 20΄

Αν είναι χειμώνας πρέπει να έχουμε ακάλυπτο το 40% του σώματος μας (π.χ χέρια και πόδια) και μπορούμε να αυξήσουμε και το χρόνο κατά 5’.
Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, κυριολεκτικά πρέπει να κρυφτούμε από τον ήλιο και αν είναι απαραίτητη η έκθεση (π.χ εργασία σε εξωτερικό περιβάλλον), οφείλουμε να φοράμε αντιηλιακό με συχνή ανανέωση του.

Τι γίνεται όμως με την έκθεση στον ήλιο και το μελάνωμα;
Η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο, χωρίς την κατάλληλη αντιηλιακή προστασία (αντιηλιακό, καπέλο, ανοικτόχρωμα ρούχα κλπ) και ώρες μεταξύ 11.00 – 16.00, με τα χρόνια δρα πολλαπλασιαστικά (δηλαδή το δέρμα δεν ξεχνάει την «βλάβη» που παθαίνει κάθε φορά, από το έγκαυμα). Κι ακριβώς γιατί πολλοί ακόμα αρνούνται να καταλάβουν πόσο σημαντικά είναι τα παραπάνω, παρ’όλη την ενημέρωση, κάθε χρόνο στην Ελλάδα υπάρχουν θάνατοι από καρκίνο του δέρματος.


Συμπερασματικά μπορεί η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο να προκαλέσει καρκίνο του δέρματος (μελάνωμα), αλλά η έλλειψη βιταμίνης D (η οποία χρειάζεται ήλιο για να απορροφηθεί) μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα υγείας.
Με 10 – 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντιηλιακό, δεν παθαίνει κάποιος έγκαυμα - άρα και μακροπρόθεσμα καρκίνο του δέρματος - και ταυτόχρονα βοηθάει το δέρμα του να πάρει την τόσο σημαντική για τον οργανισμό μας βιταμίνη D.

Κυριάκη Μαρία
Αισθητικός - Κοσμετολόγος
Απόφοιτος ΤΕΙ Αθήνας

Αλλαγή Γλώσσας

Τελευταία Νέα

Βιταμίνη D & ήλιος - Η άποψη του αισθητικού

Βιταμίνη D & ήλιος - Η άποψη του αισθητικού

      Τον τελευταίο καιρό έρευνες δείχνουν πως όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη ή ανεπάρκεια βιταμίνης D. Κι…

Ιουνίου 19

Περισσότερα...

Διατροφή & αϋπνία

Διατροφή & αϋπνία

    Έχεις αϋπνίες; Καταπολέμησε τις μέσω της διατροφής - Κάνε το τελευταίο σου γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.…

Νοεμβρίου 08

Περισσότερα...

Η σημασία της επίσκεψης σε εξειδικευμένα κέντρα αισθητικής για την φροντίδα του προσώπου και του σώματος μας

Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του οργανισμού. Ανανεώνεται συνεχώς (κατά μέσο όρο, κάθε 25 μέρες). Μας προστατεύει από…

Αυγούστου 01

Περισσότερα...

Τα γλυκά των Χριστουγέννων

Η αγαπημένη εποχή του χρόνου, για μικρούς και μεγάλους έρχεται! Είναι το εορταστικό κλίμα, η οικογενειακή ατμόσφαιρα, τα δώρα, αλλά…

Δεκεμβρίου 14

Περισσότερα...

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης και για ποιο λόγο δεν πρέπει να «ξεριζώνουμε» τις τρίχες σε κάποιες περιοχές;

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης και για ποιο λόγο δεν πρέπει να «ξεριζώνουμε» τις τρίχες σε κάποιες περιοχές;

Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος μόνιμης αποτρίχωσης;Οι μέθοδοι αποτρίχωσης, χωρίζονται σε προσωρινές & μόνιμες. Οι μέθοδοι μόνιμης αποτρίχωσης είναι:- LASER-…

Δεκεμβρίου 10

Περισσότερα...

Περισσότερα

GIFT iconBONUS iconPOLICY iconPAYMENT icon

 

Επικοινωνία

xartis-epikoinoniaΔιεύθυνση: Ηρώς Κωνσταντοπούλου 17, Ηλιούπολη
Τηλέφωνο: 210 9914115
Fax: 210 9926700
E mail:  info@figura.gr
facebook youtube

Top of Page